スタジオプログラム
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今月の夕イムスケジュール

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INSPAでしか体験できない本格ホットスタジオでのプログラムをはじめ、
1週間129本以上の豊富なプログラムご用意。毎日あなたに合ったレッスンがきっと見つかります。

プログラムー覧

  クラス名 時間 定員 難易度 クラス内容








ヨガ 45/60 - 暖かい室内によって発汗によるデトックス効果や、柔軟性向上効果が高まります。担当者により内容が異なります。
ベーシックヨガ 60 - ヨガの基本的な呼吸法やポーズを流派にとらわれず練習するクラス。初心者の方、身体の硬い方でも安心してご参加いただけます。
リラックスヨガ 60 - 呼吸をしながら体を動かすことで、心と体の声に耳を傾けます。リラクゼーションとストレス解消を目的としたクラス。
アロマリラックスヨガ 60 - アロマの香りを感じながら、呼吸を行いながら体を動かし、リラックスしていきます。日頃の疲れ、ストレスなどから解放していきます。
骨盤
コンディショニング
ヨガ
45/60 - 骨盤コンディショニングに効果のあるヨガのポーズを中心に行い、骨格とともにホルモンバランスにも働きかけ、若々しさを維持するクラスです。
体質改善ヨガ 45 - 疲れづらい身体、太りづらい身体、若く見える身体・・・そんな体質に近づく為に、太もも、肩甲骨、インナーマッスルを中心に呼吸と動きのあるポーズをもちいてアプローチしていくレッスンです。
美姿勢ヨガ 60 - 今の姿勢を見つめ直して、肩甲骨周りと背骨をほぐし腹筋をつけることで正しい姿勢へと改善していきます。美しい姿勢で、しなやかなスタイルへ導くクラス。
美代謝アップヨガ 60 - 呼吸を意識しながら身体を柔軟に動かすことで、多く発汗を促すことが期待でき、新陳代謝も効果的に上げることを目指します。ダイエット、美肌に効果的です。
ダイエットフローヨガ 60 - 呼吸に合わせ流れるよう動きで全身すみずみまで伸ばし、インナーマッスルを鍛え、シェイプアップしていきます。
リンパデトックスヨガ 60 - つまりやすいリンパ節を、ヨガのポーズで身体のメカニズムに沿って、動かしていきます。デトックス効果を高め、むくみや冷えを改善、疲れにくい身体を作ります。
背中美人ヨガ 60 - 肩甲骨ヨガ®のメソッドで、肩甲骨を無理なく6方向に動かし、代謝を高めていきます。肩〜背中の凝りを改善させ、姿勢改善や美しく引き締まった背中・二の腕を手に入れたい方向けのクラス。
アロマフローヨガ 45 - 呼吸に合わせて気持ちよくダイナミックに動いていくヴィンヤサスタイルのヨガ。アロマの香の中で行うことで、脳を刺激して心と体を深いリラックスへと導きます。
コアスリムヨガ 60 - 体幹を強化し、全身の筋持久力を高め、柔軟性の向上、シェイプアップに効果的なクラスです。
シークエンスヨガ 60 - ポーズを連続して行い、脂肪燃焼を高め効率的なダイエットに繋げていくヨガのクラスです。慣れてきた方向けのレッスンとなります。
骨盤シェイピング 45/60 - 骨盤周辺のストレッチと簡単な骨盤矯正のエクササイズで、骨格を正しい位置に戻します。身体のラインを整えシェイプアップの効果の高いクラスです。
ストレッチ&
ボディシェイプ
45 - 簡単なダンベルトレーニングとストレッチで無理なくボディシェイプしていくクラスです。
ボディメンテナンス 45 - セルフマッサージで血行促進。骨盤・背骨調整をメインに積極的な健康法を身につけていくクラスです。
KaQiLa ~カキラ~ 60 - 全身の関節や肋骨、骨盤を効果的に動かすことで、脂肪燃焼、肩こり、関節痛、腰痛、四十肩、冷え症、むくみなどの改善を図る身体機能改善を目的としたクラスです。
ポールストレッチ 30 25 ストレッチポールを利用して、背骨周辺の深層筋を中心にストレッチするクラスです。全身の筋バランスを整え、歪みを改善します。身体が硬く、ストレッチが苦手な方も無理なくストレッチを行うことが出来ます。
バランス 20 20 バランスボールを使用して、体幹部を中心とした深層筋を鍛えます。楽しく体を動かしているうちに、姿勢改善、基礎代謝アップ、骨盤調整、バランス力向上などの効果が得られます。
青竹踏み 30 20 青竹を使用し、末端の神経を刺激することで血行を良くして、代謝を上げていくクラスです。初めての方、運動前の方におすすめです。
アロマストレッチ 30 - アロマの香りを感じながら、全身のストレッチを行うクラスです。心身ともにほぐし、日頃の疲れ・ストレスから開放していきます。



バレエ・ストレッチ 30 - バレエに必要な筋肉をしっかりと伸ばしていきます。バレエの経験がない方でも、柔軟性をよりUPさせたい方にもおすすめのクラスです。 ※靴下などをお履き下さい。
バレエ入門・初級 60 - バレエをこれから始める方も、慣れてきた方も楽しめるクラスです。バレエの動作で美しい身体のラインを作りましょう。 ※靴下などをお履き下さい。
バレエ初級 60 - バレエに少し慣れてきた方向けのクラスです。基本動作や振り付けを習得できます。 ※靴下などをお履き下さい。
バレエ初中級 60 - バレエのレベルUPを目標とした方向けのクラスです。踊りの中に色々なステップを組み込んでいきます。
フラダンス 60 - ハワイのゆったりとした音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になり、誰でも安心してご参加いただけるクラスです。ストレス発散にも効果的です。
ベリーダンス 60 - 古代エジプトで発祥したオリエンタルDANCEです。腰や腹部を調和して動かす本格的なDANCEクラスです。
ラテンダンス 60 - ボディムーブメントやステップなどを楽しく丁寧にご紹介します。シェイプアップにも効果的です。かっこ良く踊っていきましょう。
フラメンコ 60 - フラメンコの基本動作、リズムを習得しながら個性を表現する楽しみを感じながら楽しく踊っていただくクラスです。
アイソレーション&
ストレッチ
45 - JAZZDANCEに必要な身体の各部分を単独で動かすトレーニングとストレッチを行うクラスです。
JAZZストレッチ 30 - 音楽に合わせて体の部分を別々に動かしていくアイソレーションや、気持ち良く体をストレッチさせていくラスです。しなやかで美しい体と姿勢を作っていきましょう。
やさしいJAZZ 60 - JAZZの動きを基本からゆっくりと行いながら進めていく、初めての方でも参加のしやすい入門クラス。
JAZZ基礎・入門 30/45 - JAZZの動きを基礎から進めていきます、ストレッチと振付のクラスで分けてますので、初めての方でも参加のしやすい入門クラス。
JAZZ 60 - JAZZDANCEの動きを基礎から習得できるクラスです。姿勢や身のこなしも美しくなり、音に合わせて身体を動かす楽しさを感じていただけます。
シアターJAZZ 60 - ミュージカルや映画で使われている曲でJAZZ DANCEをベースに踊っていきます。幅広い年代やジャンルの曲を用意しておりますので、年齢関係なくDANCEが好きな方におすすめです。
LOCK入門 15 - HOUSEやHIP HOPなどの原型であるDANCEです。基礎を中心に習得していきます。
LOCK初級 45 - HOUSEやHIP HOPなどの原型であるDANCEを中心に踊っていきます。ダンスの向上、体幹のインナーマッスルを刺激し強化していきます。
HIP HOP 60 - HIP HOPに必要なストレッチからはじめ、音とり、動きの基礎、振り付けまでを楽しむクラスです。HIP HOPの音楽に興味のある方は是非チャレンジして下さい。
HOUSE 60 - HOUSEの基礎から習得できるクラスです。足のステップを中心に振り付けも楽しめます。カッコよく踊りましょう。
フリースタイル 60 - HIP HOPやLOCKの要素を織り交ぜたダンスのMIXクラス。リズム取りから丁寧に行いますので初めての方も安心して参加できるクラスです。
ベリーシェイプ 45 - ベリーダンス特有の腰やお腹の動きを行い、女性の気になる部分をシェイプアップしていくクラスです。ヒップスカートを使い本場の雰囲気も楽しみましょう。
ズンバ 45/60 - ラテンの音楽に合わせながら、簡単な振り付け(ステップ)を繰り返し、脂肪燃焼効果が期待できるDANCEクラスです。
リトモス 45/60 - 様々なジャンルの音楽に合わせてシンプルでダイナミックな振り付けを丁寧にお教えします。初めての方も大歓迎!音楽を楽しみながらLet's try!
POMBA~ポンバ~ 45 - ブラジルが誇る伝統芸能「カポエイラ」と、「サンバ」をMIXした新感覚体型改善型エクササイズ。陽気で楽しいから続く!!下半身強化、お尻の引き締めで気づいたらアガる美尻が手に入るヒップエクササイズです。








ファイティング 45 - ボクシングやカンフー、キックなど格闘技の動きを取り入れた、ストレス解消、シェイプアップに効果的なクラスです。女性の方にも安心してご参加いただけます。
協栄
シェイプボクシング
45 - シャドーボクシングに音楽のリズムを取り入れた脂肪燃焼系有酸素運動です。パンチを出す動作で二の腕やウェスト周りが引き締まります。ボクサー気分になってパンチを打ちストレス解消効果もあります。
FIGHT DO 45/60 - アルゼンチンで生まれた格闘技のプログラムです。ノリの良い音楽と効果音に合わせて楽しくシェイプアップしましょう!ストレス発散にも効果的です。初めての方、女性の方も大歓迎です!






エアロ・ビギナー 45 - エアロビクスが初めての方向けのクラスです。エアロビクスの基本的な動きを紹介しながら楽しく動きます。トレーニングのウォーミングアップなどで軽い有酸素運動をしたい方にもおすすめです。
エアロ・ロー 45 - エアロビクスの初級クラスです。足腰に衝撃の少ない動作が中心です。
エアロ・ミドル 45/60 - 担当者によって変化 多彩な動きを楽しみながらたくさん汗をかいていくクラスです。インストラクターにより強度・難易度も変わります。




ビギナー・ステップ 45 - ステップ台を使ったクラスに初めて参加される方向けのレッスンです。台を上り下りする事で、高い運動効果が得られます。また、足腰への負担も少ない内容となっています。
ロー・ステップ 45 - ステップの動作に慣れてきた方向けのクラスです。足腰に衝撃の少ない動作を中心に脂肪燃焼に効果的なクラスです。
X-55 30/45 35 ステップ台と自重による負荷により、特に下半身を中心に徹底的に追い込んでいきます。巧みな効果音と楽曲アレンジにより高強度でありながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。
P
O
W
E
R
RADICAL POWER 30 35 バーベルを使用した筋力トレーニングを音楽に合わせて行い、バランスよく体を鍛えていきます。基礎代謝アップに効果的でシェイプアップをしたい方におすすめです。
POWER CARDIO 45/60 35 エアロビクス、ステップの動きを使用した有酸素運動とバーベルを使用した筋力トレーニングを音楽に合わせて行い、バランスよく体を鍛えていきます。基礎代謝アップに効果的でシェイプアップをしたい方におすすめです。
調











ピラティス 45/60 - 身体の土台である骨盤を安定させ、全身を効率良く動かすクラスです。姿勢改善・肩こり・腰痛・パフォーマンスを向上させたい方、一緒に身体を整えましょう。
バレトン 60 - フィットネス・バレエ・ヨガの要素を組み合わせた有酸素運動で全身の筋肉をくまなく使い、引き締まったBODYを目指すクラスです。
ピラティスリング
~体幹美姿勢アップ
45 - リングを使用してのピラティスにより通常では、なかなか意識しずらい深層部へのアプローチで、無理なく体幹を整えることができ、姿勢改善にも繋がります。肩の矯正に効果があり、肩コリ解消、脊柱の柔軟性向上、腰痛解消に繋がります。
経絡コンディション 45 - 経絡は、気血の流れ道、その流れに沿ったゆっくりとした動きを行い内側から流れを巡らします。ツボ押しも取り入れ、肩こり、腰痛、関節痛なども改善していき、呼吸法・瞑想を取り入れたリラクゼーションを求める方向けのクラスです。
KaQiLa ~カキラ~ 60 - 全身の関節や肋骨、骨盤を効果的に動かすことで、脂肪燃焼、肩こり、関節痛、腰痛、四十肩、冷え症、むくみなどの改善を図る身体機能改善を目的としたクラスです。
ヨガ入門 60 - ヨガが初めて・楽しみたい方向けのレッスンです。柔軟性やバランス力などを強化する為の運動を組み込みながら進めていきます。ヨガに限らず他の運動へのステップに、また運動不足解消に役立つ内容です。
ハタヨガ 60 - ヨガの基本的な呼吸法やポーズを行い、心身ともに健康にするクラスです。自分自身に意識を集中して行いますので、初めての方、身体が硬いと思われている方も、周りを気にせず安心してご参加いただけます。
ハタヨガwithディープリラクゼーション 75 35 ヨガのポーズ、呼吸法、休息法をそれぞれよりじっくりと行い、ポーズも呼吸も無理なく深まり、心身共に更に深いリラクゼーションが味わえます。
ヒーリングアロマヨガ 60 - アロマの香りの中で、やさしいポーズで、心身のこわばりをほどいていき、シャバーサナと呼ばれる休息の姿勢を基盤に、身体の各部位に意識を向けるボディスキャン、自立訓練法、イメージングなどを組み合わせて行う癒しを求める方向けのクラスです。
ヴィンヤサヨガ 60 - 呼吸と動作を連動させ、流れるようにヨガのポーズを行います。体が硬い方でも達成感の味わえるヨガ。
スローヴィンヤサヨガ 45 - ゆっくりとした流れでポーズを連続して行うことにより体を芯からほぐし、鍛えていきます。可動域、柔軟性、筋力の向上を目指します。
パワーヨガ 60 - アクティブなヨガの動きで、柔軟性としなやかな筋力を同時に高めるシェイプアップ効果の高いクラスです。
アシュタンガヨガ 75 - サンスクリット語で「8本の枝」という意味です。動作の一つ一つ・呼吸・順番まで決められていて、途切れることなく決まったポーズをしていきます。繰り返しにより瞑想の効果をもたらします。
太極拳入門 30 - ストレッチ、武術の基本功(ティートイ=足を蹴り上げ、股関節や筋を伸ばす・歩法・型)などを中心に、強くしなやかな身体づくりを目指します。身体の硬い方、動作をしっかりと確認していきたい方、初めての方におすすめです。
太極拳 60 - 太極拳の基本的な動きや呼吸から入り、簡化太極拳の二十四式を中心に行うクラスです。
気功 60 - 心身が安定し緩んでいる状態で、動作・呼吸・イメージを用いて気の流れを整えます。内臓強化・自然治癒力向上の効果が期待できます。
アルファビクス 60 - アルファ波に導く音楽に合わせ、ゆっくりと腹式呼吸を行いアルファビクスバンドを補助として使用することにより、無理なく行える運動です。肩こり・腰痛・ストレス解消に大変効果的です。
骨盤
コンディショニング
ヨガ
60 - 骨盤コンディショニングに効果のあるヨガのポーズを中心に行い、骨格とともにホルモンバランスにも働きかけ、若々しさを維持するクラスです。
トータルボディメイク 60 - 深層筋へ刺激を与え、普段使うことのない筋肉を動かすことによってバランスのとれたボディ作りを目指すクラスです。
骨盤シェイピング 60 - 骨盤周辺のストレッチと簡単な骨盤矯正のエクササイズで、骨格を正しい位置に戻します。身体のラインを整えシェイプアップの効果の高いクラスです。

有料レッスンのご案内

有料レッスンのご案内

日曜日 17:10-17:40バリエーションクラス/櫻井 将行510円(税込)

バレエの技術を習得してバレエの振付や踊りの楽しさを増やして行きましょう。

火曜日 15:20-16:20バー・アスティエ/武田 成江1,620円(税込)

フロア・バーというジャンルのオリジナルメソッドで、バレエのエクササイズを床に座る、寝る状態に置き換え、
従来のバレエレッスンだけでは体得しにくいバランス・筋力・柔軟性を身に着けていくものです。※靴下必須

木曜日 13:20-14:20バレエスキルアップ/塚本 晃司1,540円(税込)

初中級の中級に近いクラスになります。バレエの技術を習得してバレエの楽しさを増やして行きましょう。

土曜日 15:20-15:50バレエ初中級(センターテクニック)/清水 映里香540円(税込)

センターレッスンでのテクニックの向上、動きのコンビネーションの練習を中心に、普段のクラスとはまた違ったバレエのテクニックの習得を目指すクラスです。
バレエの動きに慣れ、より綺麗に見せたいなど細かい部分まで丁寧に行います。

土曜日 18:15-18:45JAZZレベルアップ/佐藤 里緒510円(税込)

通常レッスンで行ったコンビネーション(振付)の上手な見せ方やポイント、ターンなどのコツ、クオリティが、今よりも更にアップすることを目的にしたクラスです。

INSPA南浦和

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見学・体験

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住 所

〒336-0018
埼玉県さいたま市南区南本
町1-7-4
まるひろ南浦和店5F

MAP

TEL

048-710-4580

平日10:00~23:00

土曜10:00~21:00

日・祝 10:00~20:00

※チェックインは閉館30分前までとなります。

※お手続きは閉館1時間前までとなります。

水曜日、夏期・年末年始等

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